Pou moun ki nan yon vwayaj kondisyon fizik, yon rejim byen planifye enpòtan anpil pou reyalize objektif pèdi grès. Anpil chwazi pou prepare manje pou semèn nan davans. Men kèk konsèy efikas pou depo manje pou ede amater kondisyon fizik yo estoke manje ki pèdi grès yo.
1. Preparasyon engredyan
Anvan ou estoke, chwazi engredyan fre. Konsantre sou manje ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil grès tankou tete poul, pwason, ak tofou, akonpaye pa yon varyete legim ak grenn antye.
2. Bon Portioning
Divize engredyan yo prepare nan resipyan ki byen fèmen. Chak repa ta dwe chaje separeman pou aksè fasil epi ede kontwole gwosè pòsyon yo. Sèvi ak veso an vè oswa bon jan kalite plastik ki byen sele pou anpeche gate.
3. Refrijerasyon vs konjelasyon
●Refrijerasyon: Pi bon pou depo kout tèm (3-5 jou) nan manje tankou manje kwit ak salad. Kenbe tanperati frijidè a nan oswa pi ba pase 40 ° F (4 ° C) pou anpeche kwasans bakteri.
●Freezing: Ideyal pou yon tan ki long depo (jiska yon mwa oswa plis). Apre pòsyon, make chak veso ak dat la pou kenbe tras de fraîcheur. Lè w ap chofe manje ki nan frizè, sonje dekonjle yo san danje, de preferans nan frijidè a.
4. Etikèt Manje
Mete etikèt sou chak veso ak non manje a ak dat preparasyon an. Pratik sa a ede ou jere lòd la nan ki konsome atik, diminye risk pou yo manje manje ki gate.
5. Chèk regilye
Regilyèman tcheke sa ki nan frijidè ou a, jete atik ki ekspire san pèdi tan pou kenbe pwòpte ak fraîcheur.
Konklizyon
Lè yo anplwaye metòd depo efikas, amater kondisyon fizik yo ka jere avèk efikasite yon semèn nan manje ki pèdi grès, asire rejim alimantè yo rete an sante ak bon gou. Prepare ak estoke manje davans pa sèlman ekonomize tan, men tou li ede ou kenbe plan manje ou epi atenn objektif ou genyen pou pèdi grès.
Tan pòs: Sep-05-2024